Size Zero 2.0 Test 2026 – Trainings und Ernährungsprogramm im Check

Size Zero 2.0 Test 2026 – was bietet das 10 Wochen Programm von Julian Zietlow?

Size Zero gehört zu den bekanntesten Fitnessprogrammen von Julian Zietlow und wurde mit Size Zero 2.0 deutlich erweitert. Das Grundprinzip bleibt einfach: 70 Tage lang folgen Teilnehmerinnen einem strukturierten Trainings und Ernährungsprogramm, das überwiegend von zu Hause umgesetzt werden kann. Dafür werden hauptsächlich Kurzhanteln und eine Yogamatte benötigt.

Die aktuelle Version geht dabei stärker auf unterschiedliche Lebenssituationen und Ernährungsformen ein. Neben klassischen Plänen gibt es unter anderem Varianten für vegetarische und vegane Ernährung, naturbelassene Lebensmittel, Schwangerschaft, Stillzeit und eine zyklusorientierte Ernährung.

Ich habe Size Zero 2.0 nicht selbst absolviert. Dieser Size Zero 2.0 Test ist deshalb kein erfundener persönlicher Abnehmbericht. Ich prüfe den Aufbau, die angebotenen Inhalte, die Versprechen des Anbieters sowie die Punkte, die du vor einer Teilnahme kennen solltest.

Was ist Size Zero 2.0?

Size Zero 2.0 ist ein zehnwöchiges Online Trainings und Ernährungsprogramm, das sich vor allem an Frauen richtet. Hinter dem Programm steht der Personal Trainer und Unternehmer Julian Zietlow, der bereits seit vielen Jahren im Fitnessbereich aktiv ist.

Das Konzept verbindet drei Bereiche: Ernährung, Training und Motivation. Statt einzelne Workouts oder allgemeine Ernährungstipps bereitzustellen, bekommst du einen festen Ablauf für 70 Tage.

Über eine Web App lassen sich Videos abrufen und Fortschritte dokumentieren. Hinzu kommen wechselnde Trainings und Ernährungspläne sowie eine Community und Support.

Die offizielle Size Zero Webseite zeigt den aktuellen Aufbau des Programms und die verschiedenen enthaltenen Pläne.

Für wen ist Size Zero 2.0 gedacht?

Das Programm richtet sich in erster Linie an Frauen, die eine klare Struktur suchen und nicht jedes Training oder jede Mahlzeit selbst planen möchten. Dabei spielt es keine große Rolle, ob du gerade erst mit Sport beginnst oder bereits Trainingserfahrung besitzt, da verschiedene Trainingsstufen vorgesehen sind.

Size Zero 2.0 dürfte vor allem interessant sein, wenn du zu Hause trainieren möchtest, nur begrenzt Zeit zur Verfügung hast und mit festen Vorgaben besser zurechtkommst als mit einem völlig freien Trainingsplan.

Weniger geeignet ist das Konzept für Menschen, die ihre Ernährung und ihr Training lieber spontan gestalten oder sich nur ungern an konkrete Mengen und Abläufe halten.

Das 70 Tage Konzept

Size Zero läuft über zehn Wochen beziehungsweise 70 Tage. Der begrenzte Zeitraum kann psychologisch durchaus hilfreich sein, weil das Ziel überschaubar bleibt. Statt sich vorzunehmen, „ab jetzt für immer“ anders zu essen und zu trainieren, konzentriert man sich zunächst auf einen klar definierten Zeitraum.

Das bedeutet allerdings nicht, dass nach 70 Tagen automatisch dauerhaft alles erledigt ist. Körperliche Fitness und Gewichtserhaltung hängen langfristig von den Gewohnheiten nach dem Programm ab.

Size Zero sollte deshalb eher als strukturierter Einstieg oder intensive Trainingsphase betrachtet werden und nicht als kurzfristige Diät, nach der anschließend alles wieder wie vorher läuft.

Training bei Size Zero 2.0

Die Trainingseinheiten dauern laut Anbieter etwa 30 bis 45 Minuten. Im Idealfall wird mehrmals pro Woche trainiert. Die Einheiten kombinieren Kraft und Ausdauertraining und können überwiegend von zu Hause durchgeführt werden.

Benötigt werden im Wesentlichen eine Yogamatte und Kurzhanteln. Damit bleibt der finanzielle Aufwand für Trainingsgeräte überschaubar.

Ein wichtiger Bestandteil sind die Mitmach Videos. Statt nur eine Übungsliste zu erhalten, kannst du die Trainingseinheiten direkt mit dem Video absolvieren. Das ist besonders für Einsteiger hilfreich, weil Übungen und Abläufe leichter nachvollziehbar sind.

Trotzdem solltest du auf eine saubere Ausführung achten. Bei bestehenden Gelenk, Rücken oder Herz Kreislauf Problemen sollte vor Beginn eines intensiveren Trainingsprogramms medizinischer Rat eingeholt werden.

Unterschiedliche Trainingsstufen

Size Zero 2.0 soll sowohl Anfängerinnen als auch sportlich erfahrenere Teilnehmerinnen ansprechen. Übungen und Intensität lassen sich entsprechend anpassen.

Das halte ich für wichtig. Ein Trainingsprogramm, das für jeden exakt dieselbe Belastung vorsieht, funktioniert in der Praxis selten gut.

Wer lange keinen Sport gemacht hat, sollte nicht versuchen, direkt mit dem gleichen Gewicht und Tempo wie eine gut trainierte Person einzusteigen. Fortschritte entstehen nicht dadurch, dass man sich in Woche eins vollständig verausgabt.

Ernährung ist die zweite Säule

Neben dem Training spielt Ernährung bei Size Zero eine zentrale Rolle. Du erhältst wöchentlich wechselnde Ernährungspläne mit Lebensmittel und Mengenangaben sowie zusätzliche Informationen und Rezeptideen.

Dadurch entfällt ein Teil der täglichen Entscheidung, was gegessen werden soll. Gerade Menschen, die beim Thema Ernährung schnell den Überblick verlieren, können von dieser festen Struktur profitieren.

Enthalten sind unter anderem Low Carb, High Carb, vegan, vegetarisch, Muskelaufbau sowie Pläne zum Erhalten und Definieren. Zusätzlich gibt es inzwischen eine naturbelassene Variante ohne die zwingende Nutzung von Shakes oder Pulvern.

Schwangerschaft, Stillzeit und Zyklus

Size Zero 2.0 wirbt auch mit speziellen Ernährungs und Trainingsplänen für Schwangerschaft, Stillzeit und unterschiedliche Phasen des weiblichen Zyklus.

Das ist grundsätzlich eine interessante Erweiterung, muss aber vernünftig eingeordnet werden.

Ein allgemeines Online Programm kennt deinen persönlichen Gesundheitszustand nicht. Gerade während Schwangerschaft und Stillzeit sollten Training und Ernährung deshalb mit Arzt oder Hebamme abgestimmt werden. Gleiches gilt bei Erkrankungen, hormonellen Problemen oder anderen gesundheitlichen Besonderheiten.

Die angebotenen Spezialpläne ersetzen keine individuelle medizinische Betreuung.

Muss ich Kalorien zählen?

Das Konzept setzt eher auf festgelegte Lebensmittel und Mengen als auf ständiges Kalorientracking. Für viele Teilnehmerinnen dürfte das angenehmer sein als jede Mahlzeit in eine App einzutragen.

Ganz ohne Struktur funktioniert es aber nicht. Wer einen vorgegebenen Ernährungsplan nutzt, muss einkaufen, Lebensmittel vorbereiten und sich an die vorgesehenen Mengen halten.

Das kann im Alltag einfacher sein als Kalorien zu zählen, verlangt aber trotzdem Planung.

Size Zero Army und Motivation

Ein weiterer Bestandteil ist die sogenannte Size Zero Army, eine geschlossene Facebook Gruppe für Teilnehmerinnen.

Dort geht es um gegenseitige Motivation, Erfahrungen, Fragen und den Austausch während des Programms. Gerade bei einem zehnwöchigen Programm kann eine solche Gemeinschaft hilfreich sein, weil Motivation erfahrungsgemäß nicht jeden Tag gleich hoch ist.

Zusätzlich gibt es einen Support für Fragen rund um das Programm.

Die Community sollte trotzdem nicht der einzige Grund für einen Kauf sein. Entscheidend bleiben Trainings und Ernährungsplan sowie die Frage, ob diese zu deinem Alltag passen.

Die Web App

Über die Size Zero Web App werden Videos und Programminhalte bereitgestellt. Dort können auch Fortschritte eingetragen werden.

Der Vorteil liegt in der zentralen Verwaltung. Trainingsplan, Ernährung und Videos befinden sich an einem Ort und müssen nicht über verschiedene Plattformen zusammengesucht werden.

Laut aktuellem Programm erhältst du für einen begrenzten Zeitraum Zugriff auf die Inhalte. Prüfe deshalb vor dem Kauf im aktuellen Angebot, wie lange dein Zugang läuft und welche Möglichkeiten anschließend bestehen.

Für Teilnehmerinnen, die nach dem ersten Durchgang weitertrainieren möchten, wird auch eine anschließende Mitgliedschaft angeboten.

Wer steckt hinter Size Zero 2.0?

Die zentrale Person hinter Size Zero ist Julian Zietlow. Er hat das Programm entwickelt und tritt auch in den Trainings und Motivationsinhalten auf.

Zietlow ist seit vielen Jahren in der deutschen Fitnessbranche bekannt und hat neben Size Zero verschiedene Fitness und Coaching Angebote aufgebaut. Seine persönliche Art ist dabei ein wichtiger Bestandteil des Programms.

Wer sich mit seiner sehr direkten und motivierenden Art wohlfühlt, dürfte damit gut zurechtkommen. Wer eine eher ruhige Trainingsbegleitung bevorzugt, sollte sich vor dem Kauf einige Videos ansehen.

Weitere Inhalte von Julian Zietlow findest du auch über seinen Instagram Auftritt.

Was kostet Size Zero 2.0?

Der aktuelle Preis wird im jeweiligen Checkout angezeigt. Je nach Aktion können sich Preis und verfügbare Zahlungsmodelle ändern. Teilweise wird auch Ratenzahlung angeboten.

Deshalb verzichte ich bewusst darauf, hier einen festen Betrag zu nennen, der möglicherweise kurze Zeit später nicht mehr aktuell ist.

Den derzeit gültigen Preis kannst du direkt im Size Zero 2.0 Checkout prüfen.

Achte dabei nicht nur auf den Einstiegspreis, sondern auch darauf, wie lange dein Zugang gilt und welche Kosten entstehen, falls du das Programm anschließend weiter nutzen möchtest.

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Welche Ergebnisse sind realistisch?

Die Verkaufsseite zeigt zahlreiche Vorher Nachher Beispiele und teilweise deutliche Gewichtsveränderungen. Solche Ergebnisse können motivierend sein, dürfen aber nicht als Garantie verstanden werden.

Wie sich dein Körper innerhalb von zehn Wochen verändert, hängt unter anderem von Ausgangsgewicht, Ernährung, Trainingszustand, Trainingshäufigkeit, Schlaf, individuellen körperlichen Voraussetzungen und der konsequenten Umsetzung ab.

Ein Foto einer anderen Teilnehmerin sagt deshalb nichts darüber aus, wie viele Kilogramm du selbst verlieren wirst.

Ein vernünftigeres Ziel ist, innerhalb der zehn Wochen bessere Trainingsgewohnheiten aufzubauen, die Ernährung strukturierter zu gestalten und Fortschritte bei Kraft, Ausdauer und Körperzusammensetzung zu erzielen.

Was mir an Size Zero 2.0 gefällt

Positiv finde ich vor allem die klare Struktur. Training, Ernährung und Motivation werden nicht getrennt betrachtet, sondern miteinander verbunden. Gerade Einsteiger wissen dadurch jeden Tag relativ klar, was zu tun ist.

Auch die kurzen Trainingseinheiten sind alltagstauglicher als Programme, für die mehrere Stunden im Fitnessstudio eingeplant werden müssen.

Die verschiedenen Ernährungsvarianten sind ebenfalls sinnvoll. Vegan, vegetarisch oder naturbelassen sind inzwischen keine Randthemen mehr. Dass nicht für jeden Plan ein zusätzliches Paket gekauft werden muss, macht das System übersichtlicher.

Was sehe ich kritisch?

Die starke Vermarktung mit dem Begriff „Traumfigur in zehn Wochen“ erzeugt hohe Erwartungen. Zehn Wochen reichen für sichtbare Veränderungen, aber nicht jeder Körper reagiert gleich.

Auch Vorher Nachher Bilder sollten immer als individuelle Beispiele betrachtet werden.

Ein weiterer Punkt ist die feste Struktur. Was für die eine Teilnehmerin eine große Hilfe ist, kann sich für eine andere schnell streng anfühlen. Wer ungern Lebensmittel abwiegt oder einen Wochenplan befolgt, dürfte Schwierigkeiten haben.

Bei Schwangerschaft, Stillzeit oder Erkrankungen sollte außerdem nicht einfach nur einem Online Plan gefolgt werden. Hier gehört eine individuelle medizinische Abstimmung dazu.

Für wen lohnt sich Size Zero 2.0?

Size Zero 2.0 ist besonders interessant für Frauen, die klare Vorgaben mögen und sich nicht selbst einen Trainings und Ernährungsplan zusammenstellen möchten. Auch wer lieber zu Hause als im Fitnessstudio trainiert, findet hier ein passendes Konzept.

Du solltest allerdings bereit sein, zehn Wochen konsequent Zeit für Training und Ernährung einzuplanen.

Wenn du nach einem Programm suchst, das ohne Änderungen im Alltag funktioniert, wirst du auch mit Size Zero Schwierigkeiten haben. Eine App und gute Trainingsvideos ersetzen nicht die eigene Umsetzung.

Häufige Fragen zu Size Zero 2.0

Wie lange dauert Size Zero 2.0?

Das eigentliche Programm läuft über 70 Tage beziehungsweise zehn Wochen.

Wie lange dauern die Workouts?

Die Trainingseinheiten werden mit etwa 30 bis 45 Minuten angegeben.

Brauche ich ein Fitnessstudio?

Nein. Das Programm ist für das Training zu Hause ausgelegt. Kurzhanteln und eine Yogamatte reichen für die vorgesehenen Home Workouts aus.

Ist Size Zero 2.0 für Anfänger geeignet?

Es gibt unterschiedliche Trainingsstufen und Anpassungsmöglichkeiten. Anfänger sollten mit angemessener Intensität beginnen.

Gibt es vegetarische und vegane Ernährungspläne?

Ja. Beide Varianten sind Bestandteil des aktuellen Programms.

Gibt es Pläne für Schwangerschaft und Stillzeit?

Ja. Der Anbieter stellt entsprechende Varianten bereit. Vor der Nutzung sollte dennoch eine individuelle medizinische Abstimmung erfolgen.

Muss ich Kalorien zählen?

Das Programm arbeitet überwiegend mit festen Lebensmitteln und Mengenangaben, sodass klassisches Kalorientracking nicht im Mittelpunkt steht.

Gibt es eine Community?

Teilnehmerinnen können die Size Zero Army nutzen. Dabei handelt es sich um eine geschlossene Facebook Gruppe.

Wer hat Size Zero entwickelt?

Das Programm stammt von Julian Zietlow.

Fazit: Ist Size Zero 2.0 noch zeitgemäß?

Size Zero 2.0 kombiniert ein klassisches Prinzip aus Training, Ernährung und konsequenter Umsetzung mit einer modernen Web App, Mitmach Videos und verschiedenen Ernährungsvarianten. Das Programm erfindet Fitness nicht neu, bietet aber einen klaren Fahrplan für Menschen, die mit festen Strukturen besser zurechtkommen.

Besonders überzeugend finde ich die Kombination aus Home Workouts, überschaubarem Equipment und verschiedenen Ernährungsplänen. Dadurch lässt sich Size Zero in vielen Fällen einfacher in einen normalen Alltag integrieren als ein Programm, das tägliche Studiobesuche verlangt.

Kritisch sollte man dagegen die starken Transformationsversprechen betrachten. Niemand kann vorhersagen, wie dein Körper nach exakt zehn Wochen aussehen wird. Auch sehr beeindruckende Vorher Nachher Ergebnisse anderer Teilnehmerinnen sind keine Garantie für das eigene Ergebnis.

Wenn du bereit bist, 70 Tage konsequent zu trainieren, deine Ernährung zu strukturieren und klare Vorgaben umzusetzen, bietet Size Zero 2.0 ein umfangreiches Gesamtpaket. Wer dagegen maximale Freiheit bei Ernährung und Training sucht oder sich von festen Vorgaben schnell eingeengt fühlt, sollte vorher prüfen, ob ein flexibleres Konzept besser passt.